经典正念

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▶ 布朗大学正念中心正念减压课程 (Mindfulness Based Stress Reduction)

正念减压课程 (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) 是美国乔·卡巴金博士于1979年结合东方静观静修与西方循证科学，为现代人在繁忙的生活中促进身心健康而发展起来的一项身心教育/实践课程。MBSR 是当代“参与式身心医学”中具有代表性的项目，在科学研究的推动下，四十年里得到了快速广泛的发展。

现今的医疗（包括生理与心理）、护理、社会工作、学校、企业等领域已广泛采用MBSR课程，有越来越多科研证明MBSR对参加者身心健康的益处。 常规MBSR8周课程也被视为现今众多以正念为本项目 (mindfulness-based program MBP) 教师培训课程的基础体验（预备）课程（如MBCT，MBCP，b Foundation等）。因此，MBSR被誉为当代正念为本项目（MBP）发展的“干细胞”。

近期课程

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▶ 正念认知疗法 (Mindfulness Based Cognitive Therapy)

正念认知疗法(Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT) 是上世纪90年代起，由三位心理学家牛津大学Mark Williams, 多伦多大学Zindel Segal 和剑桥大学John Teasdale在正念减压课程（MBSR）的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，开发的团体课程。

大量实证研究和临床实践表明，MBCT对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果；对失眠、焦虑、慢性疲劳、癌症康复和社交恐惧等诸多身心问题方面也有显著效用。 目前慧舍提供的正念认知疗法课程体系来自于

（1）牛津正念基金会

（2）多伦多正念研究中心

▶  牛津正念基金会“生活的正念”课程、“正念入门课”及“喧嚣世界静心法”

生活的正念 (Mindfulness for Life)

生活的正念（Mindfulness for Life, MBCT-L）是牛津正念基金会在正念认知疗法（MBCT）的框架之上，发展出来的团体课程，旨在服务于更广泛的一般人群。与MBCT相比，MBCT-L和生活的融合更加密切，它指导参与者将正念应用于日常生活中，应对困难，处理痛苦，同时培育培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。

透过清晰、明确意图的学习过程，培育一份持久的转化和一种不同的生活方式，以支持人们有效应对挑战，品味和滋养生活，发展内在潜能，实现潜力与发展。MBCT-L既解决困扰，也支持人们体验感恩，感受与他人的联结，认识到生活的意义，以及与他们的价值观相符的生活方式。

正念入门课 (Introducing Mindfulness)

正念入门课是牛津正念基金会最新推出的，为所有初识正念的人士所设计的课程。在课程里，老师将介绍几个简短但关键的正念练习，学员将和同伴及老师共同探索几个核心的正念理论。通过每节课的练习和探索，以及课后的“家中修习”，将很可能为学员的日常生活和工作提供可贵的支持。

课程每次一个小时到一个半小时，可以每周一次或更加灵活地开展。将会探索的几个核心主题为：

· 分心是心的自然倾向

· 探索不同的认识世界，和存在的方式

· 认识到反应和回应之间的区别

课程设计涵盖正念认知中的核心理念，同时课时设计短小精悍，特别适合时间有限，或者尚未决定参加八周正念课程的人士，对于认知能力已达一定水平的青少年，也是很好的一个正念课程选择。

喧嚣世界静心法 (Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World)

课程为牛津大学的Mark Williams教授所开发，也是基于MBSR正念减压课程及认知疗法（CBT）而设立。与正念认知疗法/生活的正念课程相比，喧嚣世界静心法课程周期一般也是八周，但每节课的时间为1.5小时，是更为实用、易懂的正念入门课程。它包括应对压力、提高幸福感和复原力的训练，适合工作场所、大学和学校的成年人以及普通大众。