正念是指导我们如何在生活中全然觉醒的一个方法，其核心要素就是对我们的每一个栩栩如生的、细微的当下都保持觉知。


它也让我们能够直接连结内心强大的力量，让我们获得洞察、转化与疗愈。

—— 卡巴金



如果您

希望改善焦虑、抑郁、失眠或压力；

想要发掘内在的宁静、力量和智慧；

计划系统地学习正念……


那么，邀请您

前来参加正念认知(MBCT)八周课程



Huishe

正念认知课程 (MBCT) 是什么？

正念认知课程 (Mindful-Based Cognitive Therapy，简称为MBCT)，创建于 1993 年，创始人是三位心理学家，分别是来自剑桥大学的 John Teasdale 、牛津大学的 Mark Williams 和多伦多大学的 Zindel Segal 。



John Teasdale, Zindel Segal & Mark Williams

Photo from MBCT.com



MBCT 课程是在正念 (Mindfulness) 的基础上，整合认知行为疗法 (Cognitive Behavior Therapy，简称CBT) 中的要素，针对抑郁情绪的心理机制而设计出的一套完整的团体课程。



推出近 40 年来，其在效性获得了大量临床和实验室研究支持。并且扩展应用于多种身心疾患中，包括：焦虑、失眠、情绪问题、慢性疼痛、注意力涣散等。



关于“正念”的科研论文数量

MBCT 结合了传统智慧与现代科学的最新理解




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课程适合哪些人群？

  • 希望改善负面情绪、抑郁、焦虑、易怒、心理压力、失眠等问题；

  • 希望改善亚健康状态，例如由于长期焦虑造成的头痛、胃痛等躯体症状；

  • 希望培养专注力、觉察力，以及情绪调节能力；

  • 期望提升心灵品质，提升幸福感，追求并关注身心健康；

  • 家人有情绪或心理困扰，希望学会一套方法帮助孩子和家人；

  • 心理咨询师、瑜伽教练、教师、疗愈师、企业培训师等专业助人工作者；

  • 为进一步参加 MBCT 师资培训，成为正念冥想师资做准备。




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课程包含哪些内容?

课程教学遵循由加拿大多伦多正念研究中心 (The Centre for Mindfulness Studies，简称 CMS)＊ 制定的课程设计与规范。

＊多伦多正念研究中心 (CMS) 是由正念认知课程 (MBCT) 创始人 Zindel Segal 领衔创立的专业机构，提供正念课程教学与师资培训等服务。



课程包含：1 次先导课 (介绍会)；每周一次 2.5 小时的课程，共 8 周；1 次正念日。共 10 次课，计 28 学时。



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MBCT 课程时间表


每周二上午 9:30-12:00

课程

日期

先导课

9.2

1、觉察和自动导航

9.23

2、活在头脑中

9.30

3、集中散乱的心

10.14

4、辨识厌恶之心

10.21

5、让事实如其所是

10.28

6、想法不等于事实

11.4

正念日（周五）

11.7

7、如何更好的自我照顾

11.11

8、保持并扩展新的学习

11.18



  • 先导课包含：

    正念心理学理论讲解，正念练习体验，课程介绍及答疑

  • 八周课包含：

    有指引的正念练习，练习的回顾与反思。课后提供家庭练习所需的引导语音，讲解练习要点的《学员手册》等

  • 正念日：

    一日静修，含 6 小时止语修习，提供正念练习带领，正念午餐等，是对已学内容的进一步深化与总结

 


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课程目标是什么？

  • 系统学习和理解现代正念及其背后的科学机制；

  • 从“自动导航”的惯性生活，转向带有觉察的“自主”生活；

  • 掌握身体扫描、静坐、正念行走、正念伸展、开放觉察等正念练习要点；

  • 培育开放、接纳的正念态度，并且能将正念融入到日常生活中；

  • 学会与情绪、想法（或是生活中的其他困难）相共处的新方式；

  • 学习如何更好地自我照顾，并形式行动计划，开启正念新生活。



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授课教师


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其他注意事项

  1. 本课程教学遵循由加拿大多伦多正念研究中心（CMS）制定的课程设计与规范。

  2. 本课程属自我教育性质的正念团体课程，不是治疗性团体，学员需具备自主、自律学习能力。不适于严重或急性身心疾患者参加。课前会进行保密性的问卷测量或访谈。

  3. 课程设置逐层深化，鼓励学员全程参与。课程配有专属学员群、练习打卡等，并提供课后阅读材料、引导录音。课后的家庭练习也是学习的重要组成部分，请务必跟随课程进展，持续练习。

  4. 符合考勤要求的学员（八周课与正念日请假或缺席不超过2次），课程结束后将获取MBCT 八周课程证书。该证书符合 CMS 正念师资培训前提条件的要求。


（图片仅供参考，样式以实际情况为准）

 



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报名信息

开课时间：

9月23日 - 11月18日


上课地点：

深圳市南山区深圳湾科技生态园

2栋C区2楼 204 慧舍


人数：

精品小班制，8 人开班，12 人满员


学费：

市场价：3600 元/人

两人及以上同行价：3200/人

慧舍学员复训价：1800 元/人



  • 含学费、场地费、引导录音、正念日午餐、课程资料、课程证书等；

  • 若有经济困难，可向主办方提出申请，备注“助学金”；

  • 以上费用均不含税，如需发票需另支付相应费用；

  • 学员缴费后，不作退款。如确有需要，可在开课前转让名额；

  • 开课后，不退款，不转让名额。因个人原因不能来上课的，将视为自动放弃；

  • 开课后不接受中途插班。



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报名详询客服

备注：MBCT



微信号 : info_Huishe

邮   箱：info@huishemindfulness.cn

【9月·周二班】正念认知八周课 MBCT 招生