作为IMP课程的学员，我也想跟各位同学分享我的感受：

1、现在想来都特别感动，通过课程深深触碰到了自己和不同人的内心，这是一种奇妙的感觉；

2、方老师的课程设计既非常巧妙，又体现了无为的特点，课堂屡屡迸发和碰撞出智慧；

3、大部分学员都是正念的资深修习者（我是那次课程少数的正念初学者），都非常友爱有智慧；

4、课程内容既实用又深刻，对我们的人生会产生深远的影响。

5、课堂有大量的正念静观和伸展的练习，是正念8周课知识的运用和深化；

6、课堂有大量的人际交互内容，内容的主题经过了精心的设计，沟通内容并没有标准答案，是开放性的，往往触碰到人深刻的部分；

7、课程非常温暖和安全，方老师的平静、智慧和力量，透过互联网都能明确感受到，助教无时无刻都在关心各个学员；

8、同学们都很有趣，在一起是开心的事情。

课程对于我有很大改变：1、深深的聆听，可以让对方把话说完，在学习这课之前，经常打断对方说话；2、对自己的开放，可以接纳不同意见，接纳现状，接纳改变不了；所以对于我来说非常有价值！

在人际关系中产生的影响包括：1、可以有更多的方式了解对方，如：语音、语调、表情、下意识的动作；2、更多的说出自己的真意；3、更平和。

听说人大部分的困扰都是来自于人际关系，我们不是不会说也不是不会听，更多时候都是用我们固有的“以为”在听在说。

在这次人际静观中，感受到暂停，开放，放松，更多可以回到身体本身，而不是卷入到内容故事里，也可以放开预设期待，更多的随观呈现，允许当下听到的和真正心理想说的话语，在课程中真的很多被听见被看见被陪伴的温暖时刻。

也理解到『静默』也是组成世界的一种方式，之前总是听到两个人不说话也不会尴尬是最自在舒服的关系，如果我们学习到停顿静默，允许不是任何事情都马上反应只是听着就好，跟所有人都可以保持自在的舒服的关系。

支持到自己也支持到ta人。因为有这几个指引的支持，生活中人好像变得更善良了，自己依然还是会评判，但是更多的留意到评判后的停顿，开放的觉察，发现评判有时候真的很不准，其实我面对的是一只小天使👼 ！感恩课程中各位老师，和所有有缘一起练习和没有来得及遇到练习的伙伴！

我会记得这次课程的体验，我也会一直在这里继续与大家在一起！

我和父母，同事，朋友们的关系都更加融合了，非常感谢老师和同学们的支持。人际关系中能够稍微跳出来去看自己的情绪，从而留空寻求更适合的应对。更能够换位思考，更平和了。

1.、上课时老师及学员一起形成的完全临在、宁静、包容及慈悲的气氛具有极深的、潜移默化的感染力，这种力量让我柔软、升起慈悲心，也更能身心同在；

2、线上课程的形式极其有趣、深入、不拘一格，又给予学员自由度与空间感，既有大量的静观练习，又有大量对于人性的深入探讨与同修；

3、课程讲授的6个指引，包括暂停、放松、打开心胸、洞察呈现、深深聆听、说出真意等，对于静观修习及人际交往都有较大裨益，体验到了从刚开始上课时心要填满时间的冲动到结束课程时享受宁静的变化，以后会继续在工作生活中应用；

4、结识了很多有趣的灵魂，在深入的探讨中碰撞出的思想火花，让自己受益匪浅。

课程的团体环境安全、包容、支持度很高，练习环节可以很好的支持深入的修习和探索。

在人际关系中减少了一些评判，苛责，更容易理解对方，而不是以自己为中心，只强调自己。包容度有变高。

容易慈悲的看待自己或他人苦痛的出现，而非只局限于个人原因。

在生活中积极的影响——困难时刻更多的智慧和勇气；平常心是道，生活即是“佛”。 对不喜欢的人和事的排斥减少，对‘无明“带来的痛苦/伤害还以同情。比如被欺骗/生气时，懊悔/愤怒的程度降低。

每次课程中的人际练习会让人感觉很疗愈。

对人际关系产生的影响包括：

1.更明晰自己的想法，尤其是课程结束后与人交流，很多内在的情感和想法会流露出来，增加对自己的了解；

2.有助于增进和他人的关系，有时能捕捉到他人说话背后的意图；

3.友善的意愿越来越明晰，想要在关系中更友善地对待自己和他人。

整个课程对于我来说是一种团体赋能，借由人际静观指引和小伙伴的学习互动，让我说出真意，体察自己这八周的体验，分享当下的观察和觉知，当自己的真意被听到并赋能他人的时候，关系在流动中呈现不同的状态。

老师对课程精心的设计，助教真诚的支持，也给予了这个课程非常细腻的体验。

人际关系中一直在使用课程教授的六个指引，这次系统化的学习让我对人际关系互动中的觉察又扩展了边界。

全然聆听他人的故事，让我的悲悯心也有了有温度的扩展，当注视他人的时候，爱的心就在此刻升起，当听到他人的苦痛时，一个眼神和一段真意的话语能够给予对方温暖；当自己的苦痛被看到的时候，内心也被温暖，力量在生发了。

除了在学习八周静观课程及平时修习过程，有伙伴的映照，更加对自己的盲区有了新的发现与认识，这是在个人修习缺乏的部分，同时，在人际静观修习的六个指引中所获得的支持及探索的深度比以往个人修习多很多。比以往更加能够发现自己的冲动与想法，进而让自己可以在六个指引中获得支持，并体现对他人对环境对自己的友善与慈悲，维护与包容彼此人性中升起的苦。在见证伙伴身上发生的共同人性部分，会促进自己内在更多的慈悲与对生命的柔软心，包括对自己的支持与照顾。

世事无常，每个人的视角、价值观各不相同，因此，来自人际的压力是无时不在的。

本课程提供了一个更大的空间，让我更有能力应对，而不是局限自己。

暂停，是我从本课程中收到的一个很大的礼物。

暂停，让我摆脱自动导航，可以停止匆忙地做出反应。

暂停，让我有机会连接到身体这个接收器，听听身体发出的信号，感受到自己的情绪。更重要的是，感受到了，就是给情绪的一个看见。看见即疗愈。当我可以自己看见自己的委屈、受伤、无助时，就可以默默地和自己进行联结，用呼吸让自己放松、敞开，接受一切的发生，同时默默地给自己一句认可的话语、一个拥抱，让温暖的能量从身体中涌起，让这个当下增加一丝丝甜的感觉。

对待变化/无常有更多的接纳，允许不完美，允许不如意，允许自己感受到负面情绪，有更多的自我对话，在感到受伤时，更能够主动采取自我照顾、自我慈悲的行动。

微信 : info_Huishe

info@huishemindfulness.cn