正念(Mindfulness), 是有意识、非评判地

留心当下此刻而升起的觉知。

正念可以帮助孩子：

• 提高专注度，进而提高学习效率

  就像通过健身来锻炼肌肉，正念练习通过关注呼吸、声音、情绪、身体感受等，不仅教会孩子们怎样专注，更教会他们怎样提升这种能力。

• 情绪调节，管理压力

  正念练习是简单易行的自我调节方法。它不需要任何特殊装备、场地，通过观呼吸等简单练习，就可以帮助他们了解自己的情绪和想法，逐步放松，从而达到调节自己的情绪、舒缓压力的作用。

• 培养积极的态度

  霍恩基金会表示，在推行正念的学校中，大约80％的人更乐观，并且增强了他们的自我概念，自我调节和自我管理，而四分之三的孩子提高了他们的计划和组织能力，有更好的冲动控制和更低的反应性。

在美国、英国、加拿大和香港，许多学校已经将正念练习引入课堂，国内领先的国际学校也在课堂中穿插了正念的内容。牛津大学计划投入1000万美元，专门研究正念对教育的作用。

▲正念练习在校园

张  满