生活虽然充满挑战，

我们却永远拥有暂停的能力，有选择的自由。

正念（mindfulness）,是有意识、非评判地留心当下此刻而升起的觉知，用以培育自我了解、智慧与慈悲。

正念训练源于古老的静修传统，结合西方身心医学、心理学和脑神经科学，经过大量循证科学的支撑，在过去几十年全面进入西方主流社会，帮助现代人缓解身体压力、摆脱焦虑抑郁等心理困扰、提升复原力、专注力、联结力和幸福感。

2014年2月，美国《时代》周刊以《正念革命》作为封面文章，标志着正念在西方社会的影响到达了新的高度。2016年苹果ios系统开始内嵌正念训练模块，作为四大日常健康训练项目。

如今，正念受到的关注与日俱增：

• 正念成为脑神经科学界热门的研究主题之一，发表在一流期刊上的实证研究文献爆发式增长；

• 教育界人士在学校引入正念，训练学生的注意力和改善学习品质。最近几年，牛津大学宣布将开始专门研究正念对教育的作用，研究规模庞大，计划耗时7年，将投入1000万美元。

   

• 企业界和政府机构也将正念引入，如美国正念领导力学院在达沃斯世界经济论坛上开展了正念领导力工作坊；谷歌结合情商理论的“探索内在的自己”使数以千计的员工获益；美国通用磨坊、红十字会、美国法院系统与联邦司法中心、因特尔、索尼、埃森哲、脸书 (Facebook)、领英 (Linkedin)、推特（Twitter）等都相继开设了正念相关课程。

图为Janice Marturano 在达沃斯经济论坛上进行分享

• 近几年，在中国，正念也开始被引入，包括对宇航员的培养、国家多项体育代表队的训练、北京顶尖公立/国际学校的教育、父母孕育到养育的课程、KEEP的课程、医院、司法、企业、社区等系统中。

正念就这样润物无声地带来了现代人生活和工作方式的变革。

正念认知疗法(MBCT, Mindfulness Based-Cognitive Therapy) 是上世纪90年代起，由三位心理学家牛津大学Mark Williams, 多伦多大学Zindel Segal 和剑桥大学John Teasdale在正念减压课程（MBSR）的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，开发的团体课程。

大量实证研究和临床实践表明，MBCT对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果；对失眠、焦虑、慢性疲劳、癌症康复和社交恐惧等诸多身心问题方面也有显著效用。

生活中的正念（Mindfulness for Life, MBCT-L）是牛津大学正念中心开发的新教案，是在正念认知疗法（MBCT）的框架之上，发展出来的团体课程，旨在服务于更广泛的一般人群。

与MBCT相比，MBCT-L和生活的融合更加密切，它指导参与者将正念应用于日常生活中，应对困难，处理痛苦，同时培育培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。

透过清晰、明确意图的学习过程，培育一份持久的转化和一种不同的生活方式，以支持人们有效应对挑战，品味和滋养生活，发展内在潜能，实现潜力与发展。

MBCT-L既解决困扰，也支持人们体验感恩，感受与他人的联结，认识到生活的意义，以及与他们的价值观相符的生活方式。

课程特色：精品小班教学、科学理论、大量练习、回家作业、团体支持

本课程注重正念的实践练习，将教授MBCT-L课程中的所有正式练习和多种非正式练习，包括身体扫描、正念静坐、正念伸展、正念行走、探索困难、三步呼吸空间练习、生活中正念练习、自我观察记录、培育幸福和欣赏感恩练习等等。

整个课程共有八次，已参加过介绍会的学员，需参加连续八周课程每次2小时15分 + 一天正念日，共9次课。

课程表:  

课前介绍会：2024年1月16日

（感兴趣的伙伴都可报名参加，

确定报名八周课的学员请务必参加）

• 更好的自我觉察和情绪管理能力

• 更有技巧地面对生活中的变化和困难情境

• 提升整体身心健康水平和主观幸福感

• 对个人的内在经验和身心互动有更清明的体察和了解

无论是在创业/管理/职场打拼，或正为人父母/夫妻/子女，本课程适合：

• 愿意提升生活品质，增进身心韧性与复原力，探索幸福感的人士；

   

• 希望改善身心健康、慢性疲劳、睡眠、情绪低落或焦虑的人士；

   

• 想要系统体验和学习正念，以更好地认识自己，实现自我成长的人士；

   

• 在工作中将应用MBCT的助人工作者及期望日后进入MBCT师资训练的专业人士。

张  满

在成为正念导师之前，张满老师在法律领域从业十载，曾任英国律师事务所律师及英国跨国公司亚太区法律顾问，分别拥有中国及美国法学硕士学位，持有中国及曾获美国纽约州律师资格。

因自身受益于正念训练，2016年初告别律师生涯，全职投入到正念教学中。目前主要教授美国正念领导力课程、正念认知 (MBCT) 课程、生活的正念 (MBCT-L)课程、喧嚣世界静心法 (M-FP) 、司法正念课程，也为社区儿童带领正念活动。

开课时间：

2024年2月20日 - 4月9日 

开课地点：

深圳湾科技生态园7B栋北区二楼C06 慧舍

人      数：

精品小班 （总学员人数不超过12人）

4500元/人 

复训价：2400元/人

• 含学费、场地费、引导录音、正念日午餐、课程资料、课程证书等。

两人及以上普通学员同行价：4200元/人

• 本次学费为公益价格，若有经济困难，可再向主办方提出申请，备注“助学金”

• 以上费用均不含税，如需发票需另支付相应费用。

• 八周课程开课后，不退款，不转让名额。因个人原因不能来上课的，将视为自动放弃。

• 开课后不允许中途插班。

•  课程教学流程按照牛津正念基金会MBCT-L课程规范的最新版开展。

•  课程需要全程参与，课程内容逐次深化，学员缺课请控制在最多1-2次，否则会影响学习效果，并不能获得毕业证书。

•  课程对八周期间投入的精力有一定要求。每周上课之外，学员需要在家跟随指导录音进行每日40分钟左右的自主练习。这是课程学习非常重要的一部分。如果最近生活工作忙碌，无法承诺每日自主练习，现在参加课程可能无法从中获益最大，建议择期参加。

•  此课程非MBCT师资训练，但符合进入牛津正念基金会MBCT师资训练流程先决条件的要求（即作为学生完成一次完整八周生活的正念课程）。

《正念禅修》 威廉姆斯 丹尼彭曼 著 刘海青译

《穿越抑郁的正念之道》 马克威廉姆斯等著 童慧琦等译

《此刻是一枝花》卡巴金著 王俊兰译

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