课程体系

Curriculum System

当代慈悲干预-基础课程

正念自我慈悲(LOMSC)十周在线团体成员招募

Live Online Mindful Self-Compassion

2024年春周六在线团体

或许你在忙碌的生活中面对持续的挑战，希望能更好的照顾自己？
或许你发现自己能够对他人友善宽容，却时常苛责自己？
或许你发现内心的批评之声时常让自己感到挫败？
或许你无论怎样努力，还是常常觉得没有达成自己的标准？
或许你心里总有一个声音认为自己不够好？
或许你知晓自我关怀的重要，但却不知如何去做到？
或许你在正念学习中遇到了瓶颈期，觉得不再有兴趣投入？
或许你希望深入学习当代慈悲取向，希望从系统化的课程起步？
或许你是一位助人者，希望更好地滋养和装备自己，以帮助他人？
……..

如果你有类似的问题或需求，自我慈悲(Self Compassion)可能是适合你探索和学习的领域。在过去的20多年中，全球的心理学家开始关注和研究自我慈悲这个重要的心理品质和技能。他们发现，自我慈悲和友善可以帮助人们在善待自己的基础上，去更有技巧地回应生命中的起伏和挑战。

课程背景

自我慈悲的三个核心组成部分是：对自我的友善、共通人性感、和正念觉察。自我友善让我们更好的关怀自己，获得自己所需要的照顾；共通人性感提醒我们彼此相联和互相依赖的本质，以及我们在苦痛面前并不孤单；正念觉察让我们朝此时此刻的体验敞开，觉察到痛苦与欢乐的流动并与之和平共处。三者彼此融合，让我们温暖地、有联结感地活在当下。

图：自我慈悲的三要素

迅速增加的大量研究表明；自我慈悲水平的提升可以明显促进情绪健康、有效地缓解焦虑和压力；有助于保持健康的行为方式---如运动和健康饮食；增加人际关系的弹性，并且有提升身心健康的效用。我们有理由认为：那些更善于应对生活挑战的人，往往是那些拥有开放的心灵和自我慈悲的态度，在困境和挫败面前也能善待自己的人。

还有一个好消息是，自我慈悲是一种可以通过修习来培育和发展的品质和技能。而且，学习自我慈悲比大多数人想象的要更加容易。这种技能可以提升生活的品质，也对专业助人者至关重要。

正念自我慈悲 (Mindful Self Compassion，MSC)是聚焦于自我慈悲技能发展的心理学团体课程。MSC课程是八周课程（在线版LOMSC为十周），由自我慈悲研究领域的开创者Kristin Neff教授与资深临床心理学家Christopher Germer合作开发，是当代慈悲心理领域最有影响力的课程之一。

参考：关于正念自我慈悲课程效果的两项研究

MSC融合了传统精神修习中的智慧，并建立在心理科学发展的基础之上，为参与者培育自我慈悲提供了温暖而安全的场域和历程。

几乎所有人都可以学习自我慈悲，包括那些在对自己友善时会感觉有些不太舒服的人士。自我慈悲提供了情绪力量和复原力，允许我们承认自己的弱点和短处，用友善来激励自己，原谅自己，用心与别人建立关联，并对自我更加真实。

自我慈悲是在自我苛求和自我放纵的两极之间的“中道”。自我慈悲不是软弱，而是一种很有勇气的态度，它鼓励我们直面苦痛，包括那些我们通过自我苛责、自我隔离、自我沉溺等方式不明智地施加给自己的苦痛。

课程介绍

在经历数年筹备和进行师资训练后，明心工坊自2017年开始推出八周正念自我慈悲课程，是中文地区最早开设MSC的机构之一，受到学员的欢迎与好评。2024年春季，我们将开设新一期的MSC在线课程，欢迎有缘的朋友参加。

在MSC课程中，参加者会学到：

了解实证研究证明的自我慈悲的益处
在日常生活中练习和体会自我慈悲
学习系统的静坐类自我慈悲修习
用自我关怀而非自我苛求来激励自己
更有技巧地处理与想法和念头的关系
更自在地面对和回应困难的情绪
转化和改善挑战性的人际关系
享受生活中的点滴快乐和自我滋养
复习正念练习的基本方法，以正念支持自我慈悲
体验到彼此共通的人性，转化疏离感和挫败感
发展和培育友善的内在声音，以内在同伴来自我支持
发掘个人使命，更好的管理与应对职场倦怠
转化和深化个人的正念修习

学习是在一个有凝聚力的的小型团体中进行的，根据以往的教学和反馈，团体学习体验对学习和内化自我慈悲非常有帮助。当然，团体学习也需要和个人投入相结合，才能有最佳效果。

关于在线MSC课程：

LOMSC是Live Online MSC的缩写，是八周MSC课程的在线版本，时长扩充为十周，全面覆盖地面课程的内容和要点。根据国际MSC中心疫情后制定的政策，LOMSC的学习经历，符合今后参加全球各地的MSC师资培训的先决条件。

授课教师

薛建新

他创办了明心工坊，探索以正念-慈悲团体和心理学来促进当代人的身心安康与内在成长。他在修习正念多年后，自2013年起学习当代慈悲取向，先后完成MSC创始人带领的师资训练，以及数轮团体督导和个体督导，成为华人中为数很少的MSC认证教师（通过国际MSC中心师资能力评估）。

他亦多次参加慈悲焦点疗法CFT创始人Paul Gilbert等培训师的培训和督导，基于在个体和团体工作中应用CFT的经验，他设计开发了“慈悲心智培育团体“(CMTG)和“慈悲的勇气”工作坊，为华语地区的朋友提供更加深入的慈悲学习的选择。

他也熟悉当代正念团体，是正念认知疗法MBCT认证教师和正念减压MBSR合格教师，曾经担任MBCT督导师和师资培训师。他设计开发了“正念心舟：当代正念干预的核心要素”和“面向助人者的正念入门”等工作坊。他是牛津大学硕士、香港大学硕士。

课程安排

本次LOMSC课程包含十次，为连续十周周六上午9：30-12:00，每周2小时30分钟的实时在线课程 (其中第七周：深化个人修习，是4月6日早上9-12时3个小时）。

每节课程的课程内容包括静坐修习、主题讲授、体验练习、个人反思、团体讨论、家庭练习和行为策略等等。每两节课程之间的一周，学习者可以获得相关的练习引导录音，回家自行修习正念和慈悲，并在生活中进行相应的行为尝试，以及少量的阅读、复习和个人反思，以便更充分地利用学习的历程，内化和培育自我慈悲。

各周的时间和主题

第一周 2月24日：踏上自我慈悲之路
第二周 3月02日：自我慈悲的内涵
第三周 3月09日：正念作为慈悲的基础
第四周 3月16日：慈心的修习
第五周 3月23日：联结内在悲悯之声
第六周 3月30日：生命的深度
第七周 4月06日：深化个人修习
第八周 4月13日：与困难的情绪相遇
第九周 4月20日：探索挑战的人际关系
第十周 4月27日：把自我慈悲带入生活

更详细内容可参考：正念自我慈悲MSC课程分章节概览

课程特点

基于丰富的慈悲团体带领经验，覆盖原版课程全部要点，支持学员系统学习MSC，体会课程精华
根据对学员需求的了解和大家的反馈，对课程进行了重要的优化，以提升课程匹配度，包含很多独家的教学设计，比如：正念与慈悲的平衡；发展系统自我关怀的练习和日常整合；强调自我关怀的核心策略；慈心练习的扩展深化；家庭修习的结构化...等等优化，可以更有力地支持中文学员的内化和整合。

（这些设计的思路与MSC的创始人和督导师都讨论过，得到他们认可）
课程重点并非知识与概念，而是注重对自我慈悲的直接体验和生活应用，包括二十多个正式和非正式慈悲练习。
毕业生可以参加面向明心工坊毕业生的共修与读书会

参考：明心工坊毕业生共修第三十次顺利举行

明心工坊 | 妙吉祥读书会：二入四行论
 妙吉祥读书会：达摩二入四行论（第二次）
明心工坊每年开设一期当代慈悲干预进阶课--慈悲心智培育团体CMTG。参加进阶课前需要先完成我们的MSC课程。今年的CMTG计划会在夏季举行，本次MSC课程是之前最后一次先修课程

在线课程：使用在线会议系统，实时视频团体

早鸟价学费：3900元 RMB (在2月8日前完成缴费)
正式学费：4200元
明心工坊八周正念课程毕业生：3600元
明心工坊八周MSC毕业生复训：2600元

补充说明（报名前请仔细阅读了解）

MSC是一个团体课程，不是团体心理治疗，重点是以资源取向的视角发展心理和情绪资源而非处理个人心理困扰。当我们学会以友善和慈悲的态度来与自己相处后，积极的改变有可能自然产生。
参加本次课程不需要具备心理学背景，但课程中会有一些自我观察与探索的部分。若有一定的正念修习经验，对学习会有所帮助。
本次课程满足国际MSC中心之要求，符合以后参加国际MSC师资训练的先决条件（即作为学员参与和体验MSC课程）。
MSC课程主要聚焦于自我慈悲的培育，不同于聚焦于正念的课程(如MBSR和MBCT)，虽然正念是自我慈悲的基础和要素之一。因此，MSC课程与正念课程不能互相代替。如果希望聚焦学习正念，本课程不太适合，建议去寻找专注于正念的课程，更加合适。
MSC课程采用在线会议系统进行，报名成功后需要提前下载并熟悉软件的使用，操作不复杂，入群后会有进一步的说明。
我们的在线团体，需要参加者全程保持视频在线，共创同在的团体氛围和凝聚力，支持彼此的学习。
课程包括十周，参加者需要准备完整地参加全部课程。若缺席两次课程以上，对课程学习有较大影响，也无法获得毕业证书。