正念是让你更加清晰地看待自我和周遭，

拨开眼前的迷雾，

让你更加明智生活的方法

正念减压课程 (Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR) 由卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 博士于1979年在麻省大学医学院开创，经历了40多年的发展，在身心医学和健康领域享有盛誉，并带动了席卷全球的正念热潮。

卡巴金博士

正念减压课程结合了东方传统静观智慧和现代医学、心理学、脑神经科学的研究结果，带领参与者以体验的方式练习正念，联结身心内在的资源，通过培育觉察，让身心能够回到当下，更为友善地进行自我照顾、应对身心痛苦，从而提升身心健康水平和增加生活幸福感。

正念在美国的医疗体系获得了广泛应用，涉及到包括慢性疼痛、焦虑、抑郁、高血压、癌症、慢病康复、免疫系统失调、失眠、心脏病等等各种身心疾病的辅助治疗，也被用于健康人士的自我保健和压力管理。

全球众多科研机构的研究表明，正念减压课程能够有效地改善多种人群的生活质量、缓解压力、提升身心健康水平。

如今，正念减压课程带动的正念浪潮已经全面进入主流文化。在医疗体系之外，正念与学校教育、亲子关系、心理治疗、体育竞技、企业领导力、政府机构等领域的已有很多结合，深受肯定，影响力正在不断扩展中。

在国内，自从正念减压课程于2011年首次引入之后，正念也在上述领域不断开花结果。自2020年疫情以来，国家卫健委也建议广大群众，可以通过正念冥想等方式来缓解压力。

• 愿意提升生活品质，增进身心韧性与复原力，探索幸福感的人士；

• 希望提升身心健康、改善焦虑、情绪低落、慢性疲劳、睡眠障碍或疼痛困扰的人士；

• 想要系统体验和学习正念，以更好地认识自己，实现自我成长的人士；

• 希望提升注意力品质和工作效能的人士；

• 在工作中将应用正念的专业助人者及期望日后进入MBSR正念减压师资训练路径的人士。

课程特色：精品小班教学、大量体验式练习、科学理论讲解、回家作业、团体支持

团体课程：课程运用团体动力，采用团体形式，有团体分享、讨论环节，设置微信班群。

课程内容：课程围绕着学员的真实体验展开，包括进行正念进食、身体扫描、正念静坐、正念行走、正念伸展、人际关系中的正念、生活中的正念等多种练习。课程将帮助学员发现与探索现有的习惯与行为模式，并养成新的觉察习惯，将“活在当下”的意愿、态度与智慧，落实到日常生活中。

上官萱

Cindy Shangguan

课程以小班教学的方式展开，按照布朗大学正念中心的正念减压课程规范进行：包括课程介绍会、持续八周每周一次2.5小时的课程，以及一次全天正念日修习，一共十次课程。

开课时间：

2024年4月20日起，每周六上午 9:30-12:00

开课地点：

深圳湾科技生态园2栋C区2楼204 慧舍

班级人数：

精品小班12人以内

课程主题：

 课前介绍会：2025年4月13日（9:30-11:30）

（感兴趣的伙伴都可报名参加，

确定报名的学员请务必参加）

• 课程适合大部分成年人，但并非治疗性团体，患有重度抑郁、物质成瘾等精神疾患的人群，须进入康复期后，再与医生商讨能否参加。

• 课程需要全程参与（包括“课前介绍会”），课程内容逐次递进，学员缺课请控制在最多2次，否则会影响学习效果，并不能获得毕业证书。

• 课前介绍会为‘必须参加’环节，目的是帮助您了解课程的全貌，初步体验正念练习方法，明晰自己将在课程中走向何处，以确定此课程是否适合您的个人情况与需要。

• 课程对八周期间投入的精力有一定要求。每周上课之外，学员需要在家跟随指导录音进行每日45分钟左右的自行练习。这是课程学习非常重要的组成部分。练习越多，收获越大。

• 完成全部课程的学员将可获得老师签名的《正念减压MBSR八周课程证书》，取得证书并不意味着具备带领或开办任何正念减压MBSR相关课程的资质，但它是参加MBSR师资课程和相关高阶课程的前提条件。