在老师和学员沟通了解之后，老师可以根据学员的基础带领正念练习，时长在30-60分钟之间。

一对一带练

一对一辅导

对于已经接触、学习过正念课程的学员，后续对于继续正念修习有较强的兴趣，同时对于修习过程中遇到的问题想要进一步探索的话，可以联系慧舍，寻求合适的老师进行一对一的辅导。

布朗大学正念中心正念减压课程

正念减压课程（Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR）是美国乔·卡巴金博士于1979年结合东方静观静修与西方循证科学，为现代人在繁忙的生活中促进身心健康而发展起来的一项身心教育/实践课程。MBSR 是当代“参与式身心医学”中具有代表性的项目，在科学研究的推动下，四十年里得到了快速广泛的发展。

课程以体验、互动游戏以及深化讨论的形式，培育孩子七个方面的能力：回到当下、专注力、抉择力、联结力、人体、心智、关照变化，学习背后的脑神经科学机制、身心健康以及正念练习的知识，在沉浸式体验中自主成长，并将正念运用于生活之中。

7-12岁儿童正念课程/训练营

该年龄段的青少年正处于埃里克森人格发展的角色混乱和自我统一阶段，生理快速发展的同时，心理也在不断变化，认知与情感逐渐复杂多维，是成长的重要阶段；同时，他们也面临着学业、人际、父母关系等压力，大脑处于不停歇的工作状态，容易引发不同程度的焦虑抑郁。

课程以正念为基础，结合青少年实际情况，带领学员反思与探索生活、学习，深化讨论具体场景与应对方式，教授正念练习，让学员逐步了解自我与身心，减轻学生的焦虑和压力水平，提升自我效能感、专注度、幸福感以及睡眠等。

12-18岁青少年正念课程/训练营

正念认知疗法

正念认知疗法(Mindfulness Based-Cognitive Therapy, MBCT) 是上世纪90年代起，由牛津大学Mark Williams, 多伦多大学Zindel Segal 和剑桥大学John Teasdale在正念减压课程（MBSR）的基础上，结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，开发的团体课程。

目前慧舍提供的正念认知疗法课程体系来自于

（1）牛津正念基金会

（2）多伦多正念研究中心

牛津正念基金会

生活的正念、正念入门、喧嚣世界静心法

 1）生活的正念 （MBCT-L)

与MBCT相比，MBCT-L和生活的融合更加密切，它指导参与者将正念应用于日常生活中，应对困难，处理痛苦，同时培育培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。

2）正念入门课

该课程设计短小精悍，适合时间有限，或者尚未决定参加八周正念课程的人士，对于认知能力已达一定水平的青少年，也是很好的选择。

3）喧嚣世界静心法

课程包括应对压力、提高幸福感和复原力的训练，适合工作场所、大学和学校的成年人以及普通大众。

创立于2013年，静观慧语课程是由慧谈（Insight Dialogue）创始人Gregory Kramer和麻省大学医学院静观中心的Florence Meleo-Meyer, MBSR教师Phyllis Hicks根据MBSR课程的模式共同研发的一套建基于慧谈 (Insight Dialogue) 修习的8周静观课程。

静观慧语让我们可以更全然地临在，更能照顾自己和他人。

静观慧语课程 

(Interpersonal Mindfulness Program, IMP)

正念自我慈悲课程 

(Mindful Self Compassion, MSC)

由自我慈悲研究领域的开创者Kristin Neff教授与资深临床心理学家Christopher Germer合作开发，融合了传统精神修习中的智慧，并建立在心理科学发展的基础之上，为参与者培育自我慈悲提供了温暖而安全的场域和历程。

自我慈悲提供了情绪力量和复原力，允许我们承认自己的弱点和短处，用友善来激励自己，原谅自己，用心与别人建立关联，并对自我更加真实。